Правила здоровой ходьбы: сколько нужно ходить

Андрей Панов, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии имени Н. Н. Приорова, заявил, что оценивать физическую активность только по числу шагов — неверно.

Специалист обозначил несколько условий, которые делают ходьбу по-настоящему полезной.

• Ежедневная продолжительность прогулок должна составлять не менее 1,5 часов.
• Рекомендуемая скорость: для лиц моложе 60 лет — 4–5 км/ч, для тех, кто старше 60 — 3 км/ч.
• Критическими параметрами являются не шаги, а общее расстояние и время, затраченное на активность.

Доктор Панов отметил: «Важна любая физическая активность, главное — не засиживаться. Но всё надо делать без фанатизма, придерживаясь золотого правила: от простого к сложному. Даже стоять уже полезно».

Эксперт также указал на значение правильной экипировки и выбора местности. Он советует использовать обувь с эффективной амортизацией и отдавать предпочтение грунтовым дорожкам. При возникновении боли в ногах, судорог или ломоты в суставах необходимо снизить темп и сделать паузу. Кроме того, людям старше 60 лет не рекомендуется заниматься слишком интенсивной ходьбой.

Следование этим рекомендациям превращает ходьбу в действенную профилактику суставных патологий, болезней сердца, лёгких и сахарного диабета.

Кстати, индивидуальный подход применим и к другим аспектам: например, ежедневная норма воды рассчитывается на основе веса человека, а не является фиксированной.